・増えた体重がなかなか落ちない
・カラダも気持ちも重たい
・忙しい、不規則な生活をしている
・運動不足（過剰）でコリやハリが気になる
・ヤル気が起きない
などの方に、読んでいただきたい記事です。
解決方法はズバリ
生活習慣を整えること！
これに尽きます。
＜この記事を読むとわかること＞
ピンチはチャンス！
休むからこそ簡単なダイエット
『２ヵ月でー３Kg』 わたしの生活習慣
痩せる＆体型維持のコツ
生活リズムを整え、体内時計をリセット
生物は地球の自転による24時間周期の昼夜変化に同調して、ほぼ1日の周期で体内環境を積極的に変化させる機能を持っています。人間においても体温やホルモン分泌などからだの基本的な機能は約24時間のリズムを示すことがわかっています。
体内時計｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
何よりまず、
体内時計をリセットして整えることです。
シンプルに
日中に活動し、夜間に休む
という自然なリズムに適した生活をすること
これが大前提
むしろ、これだけでも効果的
と分かってはいても、
仕事や家事もろもろ
いそがしい現代社会では、なかなか難しい方も多いでしょう。
わたしも例に漏れず、でしたが
今までなかったまとまった休みが舞い込み
✔ 体内時計の乱れを整える
✔ 生活習慣を改善できる
環境
を得ることで、変われました。
相応しいリズムにあるからこそ
身体の機能も正常にはたらき
✖ ネガティブな気持ちも
✖ 過剰な悪欲も
不思議と収まっていくもの
人の身体ってほんとうに優秀で
おのずと望ましい状態に導いてくれるものだと
実感しています。
そのための環境に身を置くって、大切です。
運動と食事は、適度がいい
毎日よく食べ（すぎ）よく動いていた、わたしの場合
これまで過剰になりすぎだったモノを排除して
はたらきすぎの身体、内蔵のケアを徹底
することを心がけました。
（※人ぞれぞれの体質や生活スタイルによって、違いあり）
運動も食事も
ルーティン化することで
負担が減ります。
休み中の運動
【毎日やること】
・筋膜リリース
・ゆるゆるだらだらウォーミングアップ（エアロビクスの）
・ストレッチ
・ボディポテンシャル
【だいたい３日に１回サークル】
・１日め 筋トレ（自重のみ）
・２日め 軽いジョギング（７～８㎞）だらだらペース
・３日め 休み（買い物程度）
（天候などにより微調整あり）
それぞれ１～２時間ほど
足りていない追いついていなかった
いわゆるセルフケアの時間を、思う存分に確保しました。
仕事に出かける時間もスケジュールも
まったく気にせずに自分に向き合える
最高の環境
わたしの筋トレルーティン
休み中の食事
・水分をしっかりとるのは変わらず
（１日２～３㍑、キホン水道水）
・料理、自炊ゼロも相変わらず
（一応あった料理器具系もすべて断捨離）
・食事内容と時間をほぼ毎日固定化
（選択の手間もなし、欲にも心揺れずらくなる）
・１日約６００円、１８００㎉くらいかな（雑）
・売っているままでOK
（料理の手を加えずにそのままで充分満足）
・お菓子系をやめた
（一生継続したい…）
ガスは使わない分、冷蔵庫と電子レンジと電気ケトルは手放せない
ゆるミニマリストです。
入浴とマッサージを欠かさない
入浴法と効果
もともと、お風呂さえメンドウと思うズボラ人間
浴槽につかるようになったのは昨今
しかし今では
身体への恩恵をしかと実感するようになりました。
特に
内側からの血行促進
主にむくみの解消とほぐし
緊張緩和に疲労回復効果が大
入浴は大切にするべきです！
ちなみに
わたしは半身浴ならぬ手足(高*)温浴
（*温度は季節や状態により）
もともと節水目的でしたが
マッサージしながらアクティブに入るには
むしろちょうどよいくらい
そして実は
全身浸からない方が、汗をかくにも効果的なのです。
【手足高温浴】
全身でなく、手と足だけつける理由は、手首と足首はカラダを温めやすい部位だということが１つめの理由。
２つめは、普通のお風呂だと水につかっている部分は水圧で汗が出にくい状態になっていますので、カラダを出しておいて汗をかかせるということです。
おすすめアイテム「ReFa（リファ）」
マッサージに愛用しているのが【ReFa(リファ)】
✔ 自分の手が疲れない
✔ 適度に圧がかけられる
✔ 水まわりでも使える
安く似たようなモノも売っていますが
✔ 効果はもちろん
✔ 肌への負担
✔ ５年つかっても変わらない耐久性
などからも
リファ一択！
とてもメジャーな人気アイテムで、バリエーションも豊富
さまざまなタイプが選べます。
なかでも
いちばんオーソドックスで使いやすいのは、こちらです♪
わたしは、毎回サボらず使いやすいように
お風呂に置きっぱなしにしています。
睡眠は十二分に
ミニマリストでも、絶対に削りたくないのが睡眠時間
日付が変わる前には布団に入れる喜び
スマホを「みる」よりも「聴く」インプットやリラックスをしながら、落ちるのがいい感じです。
ただ、わたしの場合
体質なのか
８時間ぐらい布団にいても、実際に眠っているのは５～６時間かなと
でも、
こう横になってゴロゴロしている時間が増えるだけでも
満足度は増します。
目が覚めたら
また聴くインプットをしながら短い二度寝や
骨盤職人(*)でリリースして起床
という流れが定着してきていました。
純粋な睡眠時間はできたらもっと欲しいと思いますが
目覚めはよく
とても心地よい過ごし方ができます。
(*)骨盤職人
愛用おすすめ健康グッズのひとつ
睡眠も含め、これほど生活自体を大切にできるようになったのは
やはり余白のおかげです。
余白があるから、できること
なぜ、生活習慣を改善できるのか？
時間があるから
休めるから
余白があるから
✔ ココロにもカラダにも、すべてにゆとりができた
✔ スケジュールにも時間にも外の世界にも、何にも追われない環境をもらえた
✔ 悪いことに限らず、いい意味でのストレスやプレッシャーからも解放された
嫌な欲もなくなり、自分をコントロールできるようになる！
だから
身体も生活も自然とよい状態に整えられる
わたしと同じようなタイプの人間には、とくに
休みが必要です。
あらゆることが無いから、できることがある
何かをしようと思ったら、まずは時間・環境
余白づくりから
そして
このゆとりを失わず
よい思考や習慣はこのまま
ずっと自然に続けて生きていきたいものです。
最後までご覧いただきありがとうございます。
AYA
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